Διατροφή και άσκηση στα 20



Με τη σωματική άσκηση και την υγιεινή διατροφή μπορούμε να επιβραδύνουμε τη φυσιολογική φθορά και να παραμείνουμε για πάντα σε φόρμα. 

Ας δούμε, λοιπόν, τον τρόπο που λειτουργεί ο ανθρώπινος οργανισμός μας σε κάθε δεκαετία της ζωής μας και ας ακολουθήσουμε τις συμβουλές των ειδικών για το τι πρέπει να κάνουμε και τι να αποφεύγουμε προκειμένου να έχουμε υγιές σώμα και ωραία εμφάνιση.

Fit στα 20

Σε αυτήν την ηλικία, που το σώμα μας βρίσκεται στα καλύτερά του, έχουμε την ευκαιρία να θέσουμε τα θεμέλια, ώστε να έχουμε καλή φυσική κατάσταση και στο μέλλον. Χάρη στην αρμονική λειτουργία των ορμονών, ο οργανισμός μας βρίσκεται σε ισορροπία. Το μυϊκό σύστημα παρουσιάζει δύναμη, αντοχή και ελαστικότητα, η οστική μάζα βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδά της, όπως επίσης και ο μεταβολικός ρυθμός.

ΑΣΚΗΣΗ

Τι να κάνουμε
➜ Το ιδανικό είναι 5 φορές την εβδομάδα να ακολουθούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα, το οποίο να περιλαμβάνει αεροβική άσκηση, αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη. Η αεροβική άσκηση (π.χ. διάδρομος, ποδήλατο, κωπηλατικό κ.λπ.) πρέπει να είναι συνεχόμενη και να έχει διάρκεια τουλάχιστον 30΄. Αν, ωστόσο, δεν έχουμε αρκετό χρόνο στη διάθεσή μας ή δεν μας το επιτρέπει η φυσική μας κατάσταση, μπορούμε να μοιράσουμε την άσκηση σε διαστήματα των 15΄ μέσα στη μέρα ή να δοκιμάσουμε κάποιο εναλλακτικό πρόγραμμα που μας επιτρέπει να κάνουμε περισσότερες καύσεις σε λιγότερο χρόνο, όπως η Hot yoga. Πρόκειται για ασκήσεις γιόγκα σε θερμοκρασία που φτάνει τους 40° C. Είναι δημοφιλής άσκηση στις νεαρές ηλικίες και όχι μόνο, ίσως επειδή συνδυάζει τα οφέλη της σάουνας, της αεροβικής γυμναστικής και της γιόγκα. Παράλληλα θεωρείται ότι αποτοξινώνει το σώμα, καταπολεμά την κυτταρίτιδα και χαρίζει λάμψη στο δέρμα.

Τι να αποφεύγουμε
➜ Οι υπερβολές στη γυμναστική δεν ωφελούν. Η εξοντωτική άσκηση δεν προσφέρει περισσότερα οφέλη στην υγεία μας. Αντίθετα, καταπονεί το σώμα και τις αρθρώσεις και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι να καταναλώνουμε
➜ Δεδομένου ότι αυτή η δεκαετία της ζωής μας είναι πολύ έντονη (ξενύχτια, σπουδές, έρωτες κ.λπ.), η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που θα διατηρήσουν την ενέργειά μας σε υψηλά επίπεδα. Λαχανικά, γαλακτοκομικά, ζυμαρικά, όσπρια, δημητριακά, φρούτα και ξηροί καρποί είναι τροφές στις οποίες πρέπει να δείχνουμε προτίμηση. Αντίθετα, καλό είναι να περιορίζουμε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως είναι η ζάχαρη και το επεξεργασµένο λευκό αλεύρι. Οι απλοί υδατάνθρακες ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο του αίματος με αποτέλεσμα η ενέργειά μας να χάνεται γρήγορα.

➜ Φροντίζουμε για την καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Η ελλιπής πρόσληψη υγρών έχει δυσάρεστες συνέπειες για τον οργανισμό.

Τι να αποφεύγουμε
➜ Οι εξαντλητικές δίαιτες ευθύνονται για πολλά προβλήματα υγείας. Αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ρίχνουν τη διάθεσή μας, προκαλούν πονοκεφάλους και αϋπνία, ενώ αυξάνουν και τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες ηλικίας 20-25 ετών που είναι υπερβολικά αδύνατες αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για απώλεια οστικής μάζας.

➜ Η λύση των γρήγορων και πρόχειρων σνακ/φαγητών που προσφέρουν οι αλυσίδες φαστ φουντ δεν αποτελεί καλή ιδέα, καθώς είναι πλούσια σε λιπαρά και αλάτι. Η συστηματική κατανάλωσή τους οδηγεί στην παχυσαρκία και στην εκδήλωση καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΒΑΣΩ ΠΑΠΑΣΟΥΛΗ

Η Ελίνα Ασημακοπούλου σου δίνει επιπλέον συμβουλές για να τονώσεις τον οργανισμό σου και να χάσεις παράλληλα κιλά:

1. Ποικιλία στη διατροφή. Η κατανάλωση πολλών διαφορετικών τροφών επιτρέπει την πρόσληψη ευρύτερης ποικιλίας θρεπτικών συστατικών προλαμβάνοντας, έτσι, βασικές ελλείψεις που μπορεί να εμφανιστούν από περιορισμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών

2. Επιλογές γρήγορου και ‘υγιεινού’ φαγητού. Έρευνες δείχνουν πως μεγάλο ποσοστό γυναικών ηλικίας 20-25 καταφεύγει στη λύση των ταχυφαγείων λόγω έλλειψης χρόνου ή μη εξοικείωσης με τη μαγειρική. Το ιδανικό είναι η παρασκευή γευμάτων γρήγορων και απλών που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Στην εσχάτη λύση του φαγητού απ’ έξω είναι προτιμότερο να γίνουν επιλογές φαγητών που δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό, όπως ψητά, σαλάτες, μαγειρευτά.

3. Καλή υδάτωση. Το ανθρώπινο σώμα αδυνατεί να αποθηκεύσει νερό και έτσι η ελλιπής πρόσληψη υγρών μπορεί άμεσα να προκαλέσει ξηροστομία, ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους ή ακόμα και έλλειψη συγκέντρωσης. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, ο οργανισμός μας να ενυδατώνεται επαρκώς.

4. Συστηματική άσκηση. Άσκηση 30-40 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση.

Πηγή: proionta-tis-fisis
Διατροφή και άσκηση στα 20 Διατροφή και άσκηση στα 20 Reviewed by Sahiel on 4/01/2016 Rating: 5

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Sahiel.gr - Ενημέρωση με άλλο μάτι!

- Οι απόψεις του ιστολογίου μπορεί να μην συμπίπτουν με τα περιεχόμενα του άρθρου...
- Tο Sahiel.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο.
- Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το Sahiel.gr ουδεμία νομική ή άλλη ευθύνη φέρει.

Από το Blogger.