$type=slider$meta=0$snip=0$rm=0$show=home

$type=carousel$cols=3$hide=mobile

3 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα για υγιή εγκέφαλο

Η απώλεια μνήμης και η γνωστική εξασθένηση είναι μία μάχη που κάθε άνθρωπος καλείται να αντιμετωπίσει, ειδικά καθώς γερνάει.


Η απώλεια μνήμης και η γνωστική εξασθένηση είναι μία μάχη που κάθε άνθρωπος καλείται να αντιμετωπίσει, ειδικά καθώς γερνάει. Ωστόσο, μία σειρά από μελέτες έχουν δείξει πως η υγεία και η καλή λειτουργία του εγκεφάλου είναι εφικτή ακόμη και στα πιο βαθιά γεράματα, αρκεί να προσέξουμε κάποια πράγματα.

Οι ειδικοί επιμένουν πως οι εγκέφαλοί μας είναι ανθεκτικοί και μέσω της κατάλληλης προσοχής μπορούμε να διατηρήσουμε την καλή τους λειτουργία μέχρι το τέλος της ζωής μας. Μάλιστα, πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένες εκφυλιστικές αλλαγές οι οποίες πιστεύεται ότι είναι μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας γήρανσης, ίσως οφείλονται στην πραγματικότητα σε χρόνια φλεγμονή.

Σε σχετικό άρθρο του, ο Δρ Gary Kaplan εξηγεί σχετικά, ότι η εν λόγω χρόνια φλεγμονή είναι αποτέλεσμα της διαρκούς ενεργοποίησης των μικρογλοιακων κυττάρων, τα οποία είναι επιφορτισμένα με την αφαίρεση παθογόνων και άλλων "απορριμμάτων" από τον εγκέφαλο, η οποία προκαλείται όταν το σώμα έχει υποστεί πολλές "επιθέσεις", όπως μολύνσεις, τραύματα, χρόνιο άγχος, κακές διατροφικές συνήθειες κτλ.

Διαβάστε επίσης:

Καρκίνος: Οι τροφές που ευνοούν την εξάπλωση του

Ποιες ασθένειες δημιουργούνται από ψυχολογικές αιτίες

Σταδιακά, η χρόνια φλεγμονή προκαλεί ζημιές στους νευρώνες και μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές λειτουργίες και τη μνήμη. Ωστόσο, ο Δρ Gary Kaplan προτείνει τρεις συνήθειες τις οποίες μπορούμε να υιοθετήσουμε σήμερα, ώστε να θωρακίσουμε τον εγκέφαλό μας και να εξασφαλίσουμε την υγιή λειτουργία του μέχρι τα γεράματα:

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά το μυαλό να δημιουργήσει νέους νευρώνες και να βελτιώσει τις νευρικές συνδέσεις. Έρευνα του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Maryland έδειξε ότι οι άνθρωποι που αυξάνουν τον καρδιακό τους ρυθμό μέσω καθημερινής μέτριας έντασης άσκησης έχουν βελτιωμένη απόδοση μνήμης και νευρωνικής αποδοτικότητας.


Διατροφή

Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Σημαντικός όγκος ερευνών επιβεβαιώνει ότι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3 είναι πολύ ευεργετικά. Δεδομένου ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να τα παράγει, θα πρέπει να βεβαιωθούμε ότι καταναλώνουμε τρόφιμα όπως ο σολομός, οι γαρίδες, οι σαρδέλες, τα αυγά, τα καρύδια και τα αμύγδαλα, τα οποία είναι "θησαυροί ω-3".


Τα φρούτα και τα λαχανικά, πλούσια σε φλαβονοειδή, είναι ένας άλλος σύμμαχος της υγείας του μυαλού, καθώς προσφέρουν μία σειρά από νευροπροστατευτικές ιδιότητες και μπορούν να μειώσουν τον ρυθμό της γνωστικής εξασθένησης και ενδεχομένως να επιβραδύνουν την πρόοδο πολλών νευροεκφυλιστικών νοσημάτων, όπως η νόσος του Alzheimer.

Οι μπανάνες, τα μούρα, τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, ο μαϊντανός, το κόκκινο κρασί και η σοκολάτα είναι οι προτάσεις του Δρ Kaplan.

Διαλογισμός


Ο διαλογισμός είναι νευρο-αναγεννητικός. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychiatry Research: NeuroImage, έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα της φαιάς ουσίας σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη, στη μάθηση, στη ρύθμιση των συναισθημάτων του ατόμου και στην αυτογνωσία, σε διάστημα μόλις 8 εβδομάδων

Πηγή

ΣΧΟΛΙΑ

Loading...
Όνομα

ΑΕΡΟΨΕΚΑΣΜΟΙ,117,ΑΝΤΩΝΗΣ-ΓΡΥΠΑΙΟΣ,103,ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙΣ,329,ΑΠΟΨΕΙΣ,1150,ΑΡΗΣ,169,ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΟΙ,530,ΑΡΧΑΙΟΛΟΓΙΑ,728,ΑΣΦΑΛΕΙΑ,108,ΒΑΛΚΑΝΙΑ,170,ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ,231,ΔΕΛΤΙΟ-ΤΥΠΟΥ,30,ΔΗΜΗΤΡΗ-ΝΙΚΟΓΛΟΥ,29,ΔΙΑΣΤΗΜΑ,615,ΔΙΑΣΤΗΜΑ-ΣΕΛΗΝΗ,1,ΔΙΑΦΟΡΑ,1294,ΔΙΑΦΟΡΑ-ΑΡΧΑΙΟΛΟΓΙΑ,2,ΔΙΑΦΟΡΑ-ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ,1,ΔΙΕΘΝΗ,4223,ΔΟΡΥΦΟΡΟΙ,33,ΕΘΝΙΚΑ,1311,ΕΛΛΑΔΑ,2512,ΕΜΒΟΛΙΑ,2,ΕΞΩΓΗΙΝΟΙ,294,ΕΠΙΣΤΗΜΗ,959,ΕΣΕΙΣ,477,ΗΛΙΟΣ,102,ΘΡΗΣΚΕΙΑ,212,ΙΣΤΟΡΙΑ,3,ΚΑΙΡΟΣ,27,ΚΑΤΑΓΓΕΛΙΑ,81,ΚΟΙΝΩΝΙΑ,1920,ΚΥΠΡΟΣ,223,ΛΕΩΝΙΔΑΣ-ΚΟΥΜΑΚΗΣ,57,ΜΙΧΑΛΗ-ΙΓΝΑΤΙΟΥ,2,ΜΥΘΟΙ,147,ΜΥΣΤΗΡΙΑ,601,ΝΑΣΑ,463,ΝΕΑ ΤΑΞΗ-ΑΕΡΟΨΕΚΑΣΜΟΙ,1,ΝΕΑ-ΤΑΞΗ,581,ΝΙΚΟΣ-ΚΑΡΑΒΑΖΑΚΗΣ,4,ΝΙΚΟΣ-ΧΕΙΛΑΔΑΚΗΣ,79,ΝΤΟΚΙΜΑΝΤΕΡ,425,ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ,1518,ΟΜΗΡΟΣ-ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ,28,ΠΑΡΑΞΕΝΑ,582,ΠΑΡΑΦΥΣΙΚΑ,256,ΠΑΡΑΦΥΣΙΚΑ-ΕΞΩΓΗΙΝΟΙ,2,ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ,1137,ΠΛΑΝΗΤΕΣ,294,ΠΟΛΙΤΙΚΗ,1902,ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ,144,ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ,3521,ΠΡΟΦΗΤΕΙΕΣ,168,ΣΕΛΗΝΗ,81,ΣΠΥΡΟΣ-ΠΡΙΦΤΗΣ,107,ΣΥΝΟΜΩΣΙΕΣ,1065,ΤΑΞΙΔΙΑ-ΣΤΟ-ΧΡΟΝΟ,44,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ,1066,ΤΟ-ΤΡΑΓΟΥΔΙ-ΜΑΣ,20,ΤΟΥΡΚΙΑ,351,ΥΓΕΙΑ,2107,ΦΩΤΕΙΝΗ-ΜΑΣΤΡΟΓΙΑΝΝΗ,78,ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ,687,ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ,47,LIFESTYLE,286,UFO,207,VIDEO,2861,
ltr
item
SAHIEL - Ενημέρωση με άλλο μάτι!: 3 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα για υγιή εγκέφαλο
3 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα για υγιή εγκέφαλο
Η απώλεια μνήμης και η γνωστική εξασθένηση είναι μία μάχη που κάθε άνθρωπος καλείται να αντιμετωπίσει, ειδικά καθώς γερνάει.
https://3.bp.blogspot.com/-mC-_gk9Oy7M/Ww9GSnHxazI/AAAAAAABqNY/Ng1jwO4XQy4GmD11sJZJdnPYSWeaGwJYACLcBGAs/s640/3-pragmata-poy-prepei-na-kaneis.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-mC-_gk9Oy7M/Ww9GSnHxazI/AAAAAAABqNY/Ng1jwO4XQy4GmD11sJZJdnPYSWeaGwJYACLcBGAs/s72-c/3-pragmata-poy-prepei-na-kaneis.jpg
SAHIEL - Ενημέρωση με άλλο μάτι!
https://www.sahiel.gr/2018/05/O-fasismos-sthn-yphresia-twn-agorwn_31.html
https://www.sahiel.gr/
https://www.sahiel.gr/
https://www.sahiel.gr/2018/05/O-fasismos-sthn-yphresia-twn-agorwn_31.html
true
6519061846400829948
UTF-8
Φόρτωση όλων των μηνυμάτων Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >>> Απάντηση Ακύρωση απάντησης Διαγράφω Με Αρχική ΣΕΛΙΔΕΣ ΣΕΛΙΔΕΣ Προβολή όλων ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ.... ΕΠΙΓΡΑΦΗ ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΟΛΕΣ ΟΙ ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΕΙΣ Δεν βρέθηκε καμία αντιστοιχία ανάρτησης με το αίτημά σας Πίσω στην Αρχική Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σαββάτο Κυρ Δευ Τρί Τετ Πέμ Παρ Σαβ Ιανουάριος Φεβρουάριος Μάρτιος Απρίλιος Μάιος Ιούνιος Ιούλιος Αύγουστος Σεπτέμβριος Οκτώβριος Νοέμβριος Δεκέμβριος Ιαν Φεβ Μαρ Απρ Μάιος Ιουν Ιουλ Αυγ Σεπ Οκτ Νοε Δεκ μόλις τώρα 1 πριν από ένα λεπτό $$1$$ minutes ago 1 πριν από μία ώρα $$1$$ hours ago Εχθές $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago περισσότερο από 5 εβδομάδες πριν Ακολουθούν Follow Το περιεχόμενο είναι κλειδωμένο IS LOCKED STEP 1: Μοιραστείτε το σε ένα κοινωνικό δίκτυο STEP 2: Κάντε κλικ στο σύνδεσμο στο κοινωνικό σας δίκτυο Αντιγραφή όλων των κωδικών Επιλέξτε Όλο τον Κώδικα Όλοι οι κωδικοί αντιγράφηκαν στο πρόχειρο σας Δεν είναι δυνατή η αντιγραφή των κωδικών / κειμένων, πατήστε [CTRL] + [C] (ή CMD + C με Mac) για αντιγραφή