Sahiel.grSahiel.gr
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    #ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Sahiel.grSahiel.gr
    • LIFESTYLE
    • ΕΛΛΑΔΑ
      • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
      • ΕΘΝΙΚΑ
      • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
      • ΚΑΤΑΓΓΕΛΙΑ
      • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΚΟΣΜΟΣ
      • ΒΑΛΚΑΝΙΑ
      • ΚΥΠΡΟΣ
      • ΤΟΥΡΚΙΑ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΥΓΕΙΑ
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
      • ΔΙΑΣΤΗΜΑ
      • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΠΑΡΑΞΕΝΑ
      • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
      • ΣΥΝΩΜΟΣΙΕΣ
    #ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Sahiel.grSahiel.gr
    Αρχική»ΥΓΕΙΑ»Ποια είναι τα οφέλη από μια διατροφή πλούσια σε ψάρια
    ΥΓΕΙΑ

    Ποια είναι τα οφέλη από μια διατροφή πλούσια σε ψάρια

    5 Δεκεμβρίου 2020Δεν υπάρχουν Σχόλια
    poia einai ta ofelh apo mia diatrofh pl Sahiel.gr
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Telegram Tumblr

    Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία του πληθυσμού, συνιστούν την κατανάλωση άφθονου ψαριού. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία μάλιστα κάνει λόγο για 2-3 μερίδες την εβδομάδα.

    Τα ψάρια μπορούν να δώσουν στον οργανισμό αρκετή πρωτεΐνη που είναι χαμηλή τόσο σε λιπαρά όσο και σε θερμίδες, σε σχέση με άλλες, ζωικές πηγές πρωτεΐνης, όπως επίσης και τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σελήνιο, κάλιο, φώσφορο, καθώς και άλλες βιταμίνες ή μέταλλα.

    Η κατανάλωση ψαριών μπορεί, επίσης, να παρέχει και άλλα οφέλη υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των καρδιακών παθήσεων και της άνοιας, ενώ βελτιώνει και τα αποτελέσματα στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

    Υγεία της καρδιάς

    Τα ψάρια και πιο ειδικά τα λιπαρά ψάρια, παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Αυτά τα λίπη μειώνουν τον κίνδυνο για μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, επιβραδύνουν την απόφραξη των αρτηριών και μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και την πίεση του αίματος. Οι άνθρωποι που έχουν καρδιακή νόσο, ωστόσο, δεν μπορούν να πάρουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια και μπορεί να χρειαστεί να πάρουν και ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 για να απολαύσουν όλα τα οφέλη των λιπών αυτών για την υγεία της καρδιάς.

    Ψυχική υγεία

    Τα ψάρια, όμως, είναι εξίσου ευεργετικά και για την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που τρώνε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, είναι λιγότερο πιθανό να προσβληθούν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή από άνοια, όταν γεράσουν, σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρώνε ψάρια παραπάνω από μια φορά το μήνα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Neurology, το 2005. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια είναι πιθανό να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να προστατέψουν από τη γνωστική εξασθένηση.

    Απώλεια βάρους

    Αν κουβαλάτε μερικά έξτρα κιλά, το να προσθέσετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας μπορεί να είναι ευεργετικό και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος. Οι άνθρωποι που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και κατανάλωσαν περίπου 90 γραμμάρια λιπαρά ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα, έχασαν επιπλέον ένα κιλό το μήνα σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούσαν παρόμοια δίαιτα χωρίς ψάρια, σύμφωνα με μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιnternational Journal of Obesity.

    Εκτιμήσεις

    Οταν αυξάνετε την ποσότητα των ψαριών που τρώτε, φροντίστε να επιλέξετε ήδη που είναι πιο χαμηλά σε υδράργυρο και άλλες ρυπογόνες επικίνδυνες ουσίες, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς κινδύνους. Οι ενήλικες μπορούν να τρώνε με ασφάλεια ψάρια με λευκή σάρκα, άγριο σολομό, μύδια, γαρίδες, στρείδια, σαρδέλες, άσπρο μπακαλιάρο, επειδή αυτά τα ψάρια είναι συνήθως τα λιγότερο μολυσμένα. Αποφύγετε τον φρέσκο τόνο, τον ξιφία και το σκουμπρί, επειδή αυτά τα ψάρια περιέχουν συνήθως περισσότερο μολυσματικούς παράγοντες.

    Πηγή: medinova.gr

    βιταμίνες λιπαρά οξέα υγεια φώσφορο ψαριού ωμέγα-3
    Share. Facebook Twitter Pinterest Telegram Tumblr
    Sahiel
    • Website
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram

    Το Sahiel.gr, δεν υιοθετεί τις απόψεις των αρθρογράφων, επίσης περιλαμβάνει άρθρα άλλων (εξωτερικών) ειδησειογραφικών πηγών μέσω αναδημοσίευσης από άλλες ιστοσελίδες και δεν ευθύνεται για την εγκυρότητα, την αξιοπιστία και το περιεχόμενό τους. Συνεπώς, δε φέρει καμία ευθύνη εκ του νόμου. Στο τέλος κάθε τέτοιου άρθρου αναγράφεται ευκρινώς η Πηγή του.

    ΤΟ SAHIEL ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ...

    Διαβητικοί: Πόσο και από ποιες μορφές καρκίνου κινδυνεύουν να πεθάνουν

    Αυτοεκπληρούμενη Προφητεία: Γιατί αποτυγχάνεις πριν καν ξεκινήσεις;

    Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι για τον καρκίνο του μαστού

    Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και Διατροφή

    Αλκοόλ και καρκίνος παγκρέατος: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

    Ρυτίδες λαιμού: Γιατί εμφανίζονται ακόμη και σε εφήβους;

    ΡΟΙ ΕΙΔΗΣΕΩΝ...

    Κάντε πετάλι στην ιστορία της ποδηλασίας σε αυτό το μουσείο ποδηλάτων του Οχάιο

    3 Φεβρουαρίου 2023

    Οι χειρόγραφες σημειώσεις του Μπάιντεν μέρος της έρευνας για τα διαβαθμισμένα έγγραφα

    3 Φεβρουαρίου 2023

    Η Αυστρία πιέζεται να αποκλείσει τη ρωσική αντιπροσωπεία από τη συνάντηση του ΟΑΣΕ

    3 Φεβρουαρίου 2023

    Ξυλοκόπησαν άγρια τον πρόεδρο των Πομάκων Ιμάμ Αχμέτ

    1 Φεβρουαρίου 2023

    Δεν μπορεί να χωρέσει ο ανθρώπινος νους… 38χρονος, κατηγορείται ότι βίαζε κατ’ εξακολούθηση τον γιο του

    1 Φεβρουαρίου 2023
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ…
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ...

    Εάν εντοπίσετε στο Sahiel.gr κείμενα στα οποία είστε κάτοχος πνευματικών δικαιωμάτων και δεν αναγράφετε η [ΠΗΓΗ], παρακαλείσθε να επικοινωνήσετε άμεσα μαζί μας!

    Στείλτε μας τις έρευνες σας, καταγγελίες, απόψεις, ή ότι θέλετε να μοιραστείτε μαζί μας στην ηλεκτρονική διεύθυνση.

    Email : sahielgr@gmail.com

    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Πρόσφατα σχόλια
    • Konstantinos Alevras στο Δείτε τις προτάσεις του Ν.Ανδρουλάκη: Υποχρεωτικός εμβολιασμός για όλους – Δεν μπορούν να γυρνούν και να μολύνουν
    • Ολιβια Λαζαριδου στο Νότια Αφρική: Πάνω από 210 οι νεκροί στα βίαια επεισόδια στην περιφέρεια του Γιοχάνεσμπουργκ
    ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ...

    Κάντε πετάλι στην ιστορία της ποδηλασίας σε αυτό το μουσείο ποδηλάτων του Οχάιο

    3 Φεβρουαρίου 2023

    Οι χειρόγραφες σημειώσεις του Μπάιντεν μέρος της έρευνας για τα διαβαθμισμένα έγγραφα

    3 Φεβρουαρίου 2023

    Η Αυστρία πιέζεται να αποκλείσει τη ρωσική αντιπροσωπεία από τη συνάντηση του ΟΑΣΕ

    3 Φεβρουαρίου 2023
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
    2013 - 2023 © Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. SAHIEL- Ενημέρωση με άλλο μάτι!.

    Πληκτρολογήστε παραπάνω και πατήστε Enter για αναζήτηση. Πατήστε Esc για ακύρωση.