Κλείσιμο μενού
Sahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και ΟικονομίαSahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και Οικονομία
  • ΒΑΛΚΑΝΙΑ
  • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest Tumblr
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΑ
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest Tumblr YouTube
Sahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και ΟικονομίαSahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και Οικονομία
  • ΒΑΛΚΑΝΙΑ
  • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest Tumblr YouTube
Sahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και ΟικονομίαSahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και Οικονομία
Αρχική » ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ » Πόσο καλά γνωρίζετε την άσκηση Γέφυρα;

Πόσο καλά γνωρίζετε την άσκηση Γέφυρα;

Newsroom18 Δεκεμβρίου 20202 Λεπτά Ανάγνωση
Share
Facebook Twitter Pinterest Telegram Tumblr

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος,
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.

Η άσκηση γέφυρα είναι μια από τις παλαιότερες ασκήσεις που μπορείς να συναντήσεις σε προγράμματα γυμναστικής. Από τα πολύ παλιά χρόνια ακόμα, αλλά και στα σχολεία, στα αθλήματα ενόργανης, ρυθμικής και αεροβικής γυμναστικής, είναι μια άσκηση που τη συναντάμε πολύ συχνά.

Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και επίπεδου γυμναστικής. Δεν φέρει καμία καταπόνηση σε αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί αρκετούς μυς στο σώμα ταυτόχρονα.

Εκτέλεση της άσκησης γέφυρα

Τοποθετούμε το σώμα σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με τα πόδια λυγισμένα να πατάνε τα πέλματα στο έδαφος. Τα τοποθετούμε παράλληλα στο άνοιγμα της λεκάνης και προσέχουμε τα πέλματα να μην είναι απομακρυσμένα πολύ από το σώμα, αλλά η φτέρνες ακριβώς κάτω από τα γόνατα.

Τα γόνατα επίσης θα βρίσκονται στο άνοιγμα της λεκάνης, δεν θα ανοίγουν προς τα έξω. Τα χέρια θα εφάπτονται στο έδαφος ακριβώς δίπλα από το σώμα. Το κεφάλι θα βρίσκεται στην ευθεία χωρίς να πιέζουμε το πιγούνι προς το στέρνο ή αντίθετα. Θέλουμε το κεφάλι να βρίσκεται σε φυσική θέση.

Ξεκινάμε να ασκήσουμε πίεση με τα πέλματα στο έδαφος, να ενεργοποιήσουμε μηρούς, γλουτούς και ραχιαίους, και με μια μικρή βοήθεια των χεριών ασκώντας πίεση στο έδαφος ανασηκώνουμε τη λεκάνη.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΣΤΟ: FMH.GR

αεροβικής γυμναστικής άσκησης γέφυρα Παρης Παπαχρηστος
Ακολουθήστε στο Google News Ακολουθήστε στο Instagram
Share. Facebook Twitter Pinterest Telegram Tumblr
Ακολουθήστε τις τελευταίες τάσεις στη Γεωστρατηγική, Πολιτική, Οικονομία και Υγεία με το Sahiel.gr για μια ενημερωμένη άποψη.
Ακολουθήστε τις τελευταίες τάσεις στη Γεωστρατηγική, Πολιτική, Οικονομία και Υγεία με το Sahiel.gr για μια ενημερωμένη άποψη.
Ακολουθήστε τις τελευταίες τάσεις στη Γεωστρατηγική, Πολιτική, Οικονομία και Υγεία με το Sahiel.gr για μια ενημερωμένη άποψη.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ...

Πέντε υπερτροφές που «ξυπνούν» τον εγκέφαλο – Τι να φάτε και πότε για καλύτερη μνήμη και πνευματική διαύγεια

Κατακράτηση υγρών: Ποιες κατηγορίες τροφών την προκαλούν

Έμφραγμα του μυοκαρδίου: Τα πρώτα συμπτώματα, οι ομάδες υψηλού κινδύνου και η σημασία της έγκαιρης αντιμετώπισης

Πρόσφατα άρθρα
  • Ένταση στη Βουλή για τα Τέμπη – «Εσείς τους σκοτώσατε», φώναξε η Ζωή Κωνσταντοπούλου στον Μητσοτάκη
  • Έκρηξη στα Κόκκινα Δάνεια το 2025 – Νέα Άνοδος 3,5 Δισ. ευρώ σε Ένα Τρίμηνο
  • Πρόβλεψη για τον Πόλεμο Ιράν–Ισραήλ: Το Μέτωπο Άνοιξε – Τι Ακολουθεί;
  • Ο Αγιατολάχ Αλί Χαμενεΐ δηλώνει ότι το Ιράν «δεν θα παραδοθεί ποτέ» και προειδοποιεί τις ΗΠΑ
  • Το ηφαίστειο Λεβοτόμπι Λάκι-Λάκι στην ανατολική Ινδονησία εξερράγη, εκτοξεύοντας μια στήλη τέφρας 11 χιλιομέτρων.
  • Ταραχές σε πτήση από το Λονδίνο, επιβάτης σπάει τη μύτη αστυνομικού
  • Ο Τραμπ δηλώνει ότι δεν επιθυμεί κατάπαυση του πυρός, αλλά «πραγματικό τέλος» στο πυρηνικό ζήτημα του Ιράν
Sahiel: Ενημέρωση για Γεωστρατηγική, Πολιτική και Οικονομία
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest YouTube
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
© Πνευματικά δικαιώματα 2013 - 2025 : www.Sahiel.gr .

Πληκτρολογήστε τα παραπάνω και πατήστε Enter για αναζήτηση... Η πατήστε Esc για ακύρωση.